Буклеты по профилактике табакокурения:
Сигарета и алкоголь - мои враги
Курение вредит твоему здоровью
МОЖНО ЛИ САМОСТОЯТЕЛЬНО ОТКАЗАТЬСЯ ОТ КУРЕНИЯ?
Редкий курильщик не хочет отказаться от вредной привычки, но по ряду причин борьба с зависимостью становится безуспешной. Кто-то страдает от чрезмерных стрессов на работе, бороться с которыми можно лишь с помощью такой седативной практики, кто-то начинает день с сигаретки и чашечки кофе, кто-то – вдыхает дым за компанию.
Практически все курильщики к 40 годам имеют целый букет хронических заболеваний, серьёзно ухудшающих жизнь.
В то же время, последствия отказа от курения заметны невооружённым глазом. Пропадает множество недугов, которые раньше серьёзно усложняли жизнь и отравляли её. Чисто эстетический эффект – от человека перестаёт пахнуть табаком, что позволяет лучше выстраивать отношения с людьми. Практический эффект – солидная экономия денег, исчисляемая десятками тысяч рублей ежегодно.
ПОЧЕМУ ТАК ТЯЖЕЛО ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СИГАРЕТ?
В среднем пачка табака в Беларуси стоит около 1,8 бел. рублей (дорогие варианты могут доходить до 3 руб.). При активной фазе курения требуется не менее 20 сигарет в сутки, что, по самым скромным расчётам, выльется в 60-90 рублей ежемесячно, а в год – 800-1100 рублей, при нынешнем курсе – около 500 долларов США. Но даже такие серьёзные затраты не останавливают курильщиков, которые помимо денег теряют здоровье.
Основной физической причиной, усложняющей лечение, называют привыкание к никотину. Данный фермент перестаёт вырабатываться в организме, однако он необходим для работы целого ряда систем. Поэтому восстановление после отказа от курения при наличии 2-летнего стажа проходит трудно. Справиться с этой проблемой помогут как специальные пластыри, так и медицинские средства.
ТРУДНОСТИ ПРИ ОТКАЗЕ ОТ ТАБАКА:
Недостаток никотина. Если физический труд переносится относительно легко (правда, придётся первое время работать отдельно от курильщиков), то умственный – тяжело. Ведь курение на какое-то время расширяет сосуды мозга, что способствует приливу крови. Но пройдёт всего 2-3 месяца, и когнитивные функции полностью восстановятся.
Социальный фактор. Именно другие курильщики тянут своего «собрата» обратно в котёл под названием зависимость. Очень трудно отказаться от периодических перерывов на контакт с дымной палочкой. Нередко из-за отказа от табака рушатся социальные связи, особенно если на работе начальство страдает от этой привычки.
Проблемы с бронхами. В течение 2-3 месяцев после отказа от сигареты лёгкие начинают избавляться от накопленной смолы и других веществ. Это сопровождается сильным кашлем, справиться с которым можно благодаря ингаляциям.
Болезненность привычки. Наконец, ещё один фактор – это отождествление с табаком части своей жизни. Человеку потребуется значительный период времени, чтобы расстаться с ритуалами, и для людей старшего возраста это особенно трудно.
ПОЗИТИВНЫЙ ЭФФЕКТ ОТ «ЧИСТЫХ ЛЁГКИХ»
Каждый выздоравливающий пациент отмечает позитивные изменения после отказа от курения. В первую очередь, пропадает постоянное чувство усталости, вызванное чрезмерной нагрузкой на сердце. Во-вторых, возвращается здоровый сон – без кашля, храпа, потери дыхания. Вот лишь очевидные симптомы выздоровления:
2 часа: из организма выходит до 90% вредных веществ, обусловленных табакокурением;
12 часов: лёгкие освободятся от продуктов горения, участки, заполненные смолой, вновь смогут наполняться кислородом – пропадёт головокружение;
48 часов: курильщику возвратится способность распознавать запахи: раньше этому мешал дым, который перебивал рецепторы;
6 месяцев: большинство последствий курения будут минимизированы или полностью исчезнут.
Кроме того, ежегодно бывший курильщик сэкономит около 500 долларов на табаке, и ещё половину этой суммы – на лечении последствий вдыхания дыма. Болеть человек гриппом, ОРВИ будет значительно реже, так как сопротивляемость внешним угрозам возрастёт.
ПОСЛЕ ОТКАЗА ОТ ТАБАКА ЧЕЛОВЕК ЧУВСТВУЕТ СЕБЯ ГОРАЗДО ЛУЧШЕ:
Пропадает отдышка, трудности дыхания, физические нагрузки переносятся значительно легче, отступает неприятное чувство усталости, характерное для данной зависимости.
Исчезает чувство жажды по утрам. Восстановление обмена веществ позволяет просыпаться без жжения и сухости во рту – естественного спутника жизни всех курильщиков.
Пропадает неприятный запах изо рта. Этот фактор очень важен для мужчин и женщин, так как приятное впечатление при общении позволяет добиться большего и претендовать на лучшее.
Предотвращается выпадение волос, потеря зубов. Токсины, которые накапливаются в организме, способствуют вымыванию кальция, ухудшают усвоение витаминов. После расставания с «дымящейся палочкой» эти и многие другие последствия исчезают раз и навсегда.
Значительно повышается возможность зачать ребёнка. У мужчины повышается качество спермы, у женщины – улучшаются репродуктивные функции, поэтому отказ от табака необходим для продолжения рода.
КАК ЛУЧШЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?
Если человек хочет бросить курить, лучше всего обратиться за помощью к врачу, который не только поможет справиться с психологическими аспектами проблемы, но и при необходимости выпишет препараты для купирования синдрома отмены.
При самостоятельном расставании с вредной привычкой необходимо отказаться от неё раз и навсегда – это куда лучше, чем постепенно снижать количество сигарет.
ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ НЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?
Значительная часть зависимых не осознаёт, что счастливые истории о престарелых курильщиках – маркетинговый ход, не имеющий отношения к реальности. 90% потребителей табака не доживут до 60 лет, либо к этому времени будут страдать неизлечимыми хроническими заболеваниями.
Примерно у трети дети родятся либо с патологиями сердца, почек, либо с врожденными психологическими заболеваниями. Вот почему самостоятельный отказ от табака настолько важен. Вы сможете сохранить здоровье не только для себя, но и для будущих поколений.
Курильщик силен… задним умом
Чаще всего курильщики задумываются над тем, чтобы бросить курить, когда у них уже появились серьезные проблемы со здоровьем. Но часто – уже поздно. Ведь курение - главная причина как минимум трех болезней со смертельным исходом.
1. РАК ЛЁГКОГО. Курильщики составляют 96-100% всех больных этим жутким заболеванием. Вещества табачного дыма вызывают мутации гена р53, а половина всех злокачественных опухолей человека образуется из-за нарушений именно этого гена. Не случайно у курящих людей в 20 раз чаще возникают раковые опухоли нижней губы, языка, гортани, пищевода, желудка, почек и шейки матки.
2. ХРОНИЧЕСКИЙ БРОНХИТ. Курение препятствует самоочищению дыхательных путей и провоцирует развитие воспаления. Бронхит - это постоянный кашель плюс неприятный запах изо рта. Далее развивается эмфизема легких, при которой грудная клетка раздувается, как бочка, и жить становится совсем невмоготу
З. ИШЕМИЧЕСКАЯ БОЛЕЗНЬ СЕРДЦА. Курение вызывает сужение коронарных сосудов, питающих кровью сердечную мышцу. Риск внезапной смерти и инфаркта миокарда повышается в несколько раз.
100% курильщиков умрут преждевременно по причине курения. Умершие вследствие курения в среднем потеряют 10-15 лет своей жизни.
Выводы делайте сами
Скажи курению «НЕТ!»
«Колумб Америку открыл! Великий был моряк!
Но заодно он научил весь мир курить табак.
От трубки мира у костра раскуренной с вождем
Привычка вредная пошла в масштабе мировом…»
(Песенка «О вреде курения» из мультфильма «Остров сокровищ»)
А НАДО ЛИ ВАМ ЭТО!?
Каждые шесть секунд табак уносит одну жизнь.
Ежегодно курение становится причиной смерти 5,4 миллионов человек. В 21 столетии от табака может умереть почти миллиард людей, не сумевших побороть свое пристрастие к сигаретам.
Нет, мы не будем пугать вас ставшими уже банальными примерами о том, что капля никотина убивает лошадь вы не лошади, вы люди.
С огромным огорчением мы замечаем, как покуривают возле школы младшие подростки, зажав сигарету в кулак, чтобы не видели из окон. С сожалением узнаем, что они научились курить, взяв за образец старшеклассников.
В последнее время, видеть на улице курящих людей стало обыденным явлением. Если вы сидите в компании молодых людей, и у вас спрашивают сигарету, а вы с гордостью отвечаете, что не курите, на вас смотрят ТАКИМИ глазами, что вас одолевает уже не гордость, а самый настоящий стыд. И тут в голову приходит мысль, а может мне тоже закурить? Что это, стадное чувство, или мы просто так пытаемся найти друзей?
А надо ли вам это?
Причин начала курения много. Некоторые хотят смотреться более взрослыми, некоторые думают, что это снимает стресс, а у некоторых действительно срабатывает стадное чувство и интерес. А теперь подумайте, с каким стыдом вы сообщите своим близким о том, что вы курите! Представьте выражение лица ваших родителей, ведь, не важно, сколько вам лет 15 или 40, вам всё равно будет стыдно, и родители посмотрят на вас с укором. А какой вред вы можете нанести здоровью некурящих людей, находящихся рядом с вами и нюхающих всю эту гадость. Да, гадость - гадость жуткая, но само чувство крутости (от большой глупости) впечатляет. А надо ли вам это?
Никотин это наркотик. Только так его именует высший орган мировой медицины Всемирная организация здравоохранения.
После первой затяжки никотин на короткое время вызывает расширение кровеносных сосудов (курильщики испытывают от этого удовольствие!), усиливает кровоснабжение клеток мозга. За этим наступает резкий спазм сосудов, в результате чего появляются различные мозговые расстройства. Далее. Никотин нарушает функции нервной системы, лёгких, печени, органов пищеварения, половых желез. Табак, сужая сосуды, не только вызывает усиленную работу сердца, но и ухудшает и разрушает деятельность многих систем организма. А надо ли вам это?
Поверьте, сигарета может искалечить вашу жизнь. Сначала вашу, потом близких вам людей. И когда вам докажут, что во всём виновато курение, вы проклянёте и себя, и всю свою жизнь. А надо ли вам это?
От курения станет хриплым ваш голос, постепенно почернеют, испортятся зубы. Кожа лица приобретёт землистый оттенок. Резко пострадает ваше обоняние и ухудшатся вкусовые ощущения. Наверно, вы уже обратили внимание, что изо рта курильщика постоянно идёт запах. Этот запах настолько неприятен, что не удивляйтесь, если кто-то из ваших друзей будет избегать общения с вами.
